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태그 클레버스,CLEBUS,지식스토어,불면증 퇴치
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- RE:불면증 퇴치방법???
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불면증 퇴치법
1. 졸음이 올 때만 잠자리에 누워라.잠이 오지 않을 때는 억지로 누워 있을 필요가 없습니다.
'잠을 자야해'라는 강박관념이 각성제 역할을 하여 오히려 정신을 또렷하게 하므로
잠에 대한 강박관념을 없애고 '하루쯤은 잠을 안 자도 된다'는 편안한 마음을 가지도록 합니다.
2. 잠자리에 누워서는 자는 것 이외에는 아무 것도 하지 말라.잠자리에 누워서 책이나 TV를 보거나 라디오를 들으면 오던 잠도 달아나게 되므로,
잠이 올 때는 잠자리에 누워서 잠만 청하도록 합니다.
3. 잠자리에 누워 30분 이내에 잠들지 않으면 일어나서 다른 일을 합니다.
너무 자극적이지 않는 것으로 예를 들어 조용한 음악을 틀어놓고 가벼운 잡지나 성경을 읽습니다.
어느 정도 하고 난 후 다시 잠을 청해봅니다. 그래도 잠들 수 없으면 다시 반복합니다.
이때 너무 불안해하거나 걱정하지 말고 하루쯤 밤을 새도 된다는 편안한 마음을 갖도록 합니다.
4. 매일 아침 같은 시간에 일어나야 한다.
아무리 늦게 잠들었어도 규칙적인 수면리듬을 만들기 위해서는 매일 정해진 시간에 일어나도록 합니다.
주말에는 평소보다 1시간이 넘지 않는 시간 안에서 조금 늦게 일어납니다.
5. 낮잠을 자지 말아야 한다.
불면증이 심한 사람은 편안한 밤잠을 위해 낮잠의 유혹을 물리쳐야 합니다.
아무리 낮잠이 쏟아지더라도 '밤에 자야해'라고 마음을 굳게 먹고 운동을 하거나 산책을 하여 졸음을 물리치도록 합니다.
6. 잠자리에 누워서는 걱정이나 생각을 접어두자.
걱정이나 생각할 것이 있다면 잠자리에 들기 두 세시간 전에 끝내도록 합니다.
누워서도 생각이 나면
'이건 낮에 생각한 일이니까, 이제 그만 하자. 어차피 지금 생각해도 어쩔 수 없는 일이다. � .............
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- RE:불면증 퇴치방법???
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불면증 퇴치법
1. 졸음이 올 때만 잠자리에 누워라.잠이 오지 않을 때는 억지로 누워 있을 필요가 없습니다.
'잠을 자야해'라는 강박관념이 각성제 역할을 하여 오히려 정신을 또렷하게 하므로
잠에 대한 강박관념을 없애고 '하루쯤은 잠을 안 자도 된다'는 편안한 마음을 가지도록 합니다.
2. 잠자리에 누워서는 자는 것 이외에는 아무 것도 하지 말라.잠자리에 누워서 책이나 TV를 보거나 라디오를 들으면 오던 잠도 달아나게 되므로,
잠이 올 때는 잠자리에 누워서 잠만 청하도록 합니다.
3. 잠자리에 누워 30분 이내에 잠들지 않으면 일어나서 다른 일을 합니다.
너무 자극적이지 않는 것으로 예를 들어 조용한 음악을 틀어놓고 가벼운 잡지나 성경을 읽습니다.
어느 정도 하고 난 후 다시 잠을 청해봅니다. 그래도 잠들 수 없으면 다시 반복합니다.
이때 너무 불안해하거나 걱정하지 말고 하루쯤 밤을 새도 된다는 편안한 마음을 갖도록 합니다.
4. 매일 아침 같은 시간에 일어나야 한다.
아무리 늦게 잠들었어도 규칙적인 수면리듬을 만들기 위해서는 매일 정해진 시간에 일어나도록 합니다.
주말에는 평소보다 1시간이 넘지 않는 시간 안에서 조금 늦게 일어납니다.
5. 낮잠을 자지 말아야 한다.
불면증이 심한 사람은 편안한 밤잠을 위해 낮잠의 유혹을 물리쳐야 합니다.
아무리 낮잠이 쏟아지더라도 '밤에 자야해'라고 마음을 굳게 먹고 운동을 하거나 산책을 하여 졸음을 물리치도록 합니다.
6. 잠자리에 누워서는 걱정이나 생각을 접어두자.
걱정이나 생각할 것이 있다면 잠자리에 들기 두 세시간 전에 끝내도록 합니다.
누워서도 생각이 나면
'이건 낮에 생각한 일이니까, 이제 그만 하자. 어차피 지금 생각해도 어쩔 수 없는 일이다. � .............
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