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아침운동과 저녁운동의 차이점이라던가

언제 어떤운동을해야하는지?

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• RE:운동은 언제?

• 답변자 : destiny      코멘트 : 0     작성일 : 2010-05-25     분야 : 건강 

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  요즘은 새벽 운동 대신 밤 운동을 즐기는 사람들이 늘고 있다. 쫓기듯 서둘러야 하는 출근 전 새벽보다 느긋하게 운동을 즐길 수 있고 자연스레 술자리도 피할 수 있기 때문이다. 그럼 신체 생리상 새벽 운동과 밤 운동 어느 것이 더 좋을까. 스포츠의학 전문가들은 “특별한 질병이 없는 경우라면, 축구 등 짧은 고강도 운동은 새벽에, 걷기·조깅 등 긴 시간 저강도 운동은 야간에 하는 것이 좋다”고 말한다. ◆ 밤 운동 =최근 미국 시카고대 연구 결과에 따르면, 저녁 7시 이후에 하는 야간 운동이 낮 운동보다 운동효율이 높은 것으로 나타났다. 그 이유는 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬 분비량이 오후 7시 이후 운동을 통해 가장 신속하게 늘기 때문이다. 이들 호르몬은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨다. 게다가 낮 활동을 통해 근육이 충분히 사용돼 새벽보다 근육의 뻣뻣함이 훨씬 적다. 또한 밤 운동은 고혈압 환자에게도 좋은 것으로 나타난다. 야간에 혈압이 가장 낮기 때문에 운동으로 인한 혈압상승이 적기 때문이다. 야간 운동은 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있는 장점과 자연스레 음주 횟수를 줄이는 부수적인 효과도 있다. 일부에서 나무 등 식물이 밤에 이산화탄소를 내놓으므로 야간산행 등 밤 운동이 해롭다고 주장하나 전문가들은 잘못된 상식이라고 말한다. 식물이 호흡작용에 의해 밤에 방출하는 이산화탄소는 광합성에 의해 낮에 방출하는 산소에 비해 양적으로 미미하다는 것이다. 밤 운동은 운동 후 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진한다. 청소년들의 경우 키를 크게 하고 성인의 경우 면역력 증강과 노화방지 효과를 기대할 수도 있다. 가벼운 밤 운동은 운동효과 외에 하루 동안 스트레스로 지친 자율신경을 달래줌으로써 소화불량과 두통, 변비와 설사, 불면증 증상들을 개선하는 데도 좋다. 운동 후에는 약간 차가운 물로 체열을 식혀줘야 하며, 사우나나 온탕욕을 하면 교감신경이 흥분, 숙면을 방해한다. 반면 당뇨환자가 밤 늦게 운동을 하면 자다가 저혈당에 빠질 수 있으니 주의 해야 한다. ◆ 새벽(아침) 운동 =아침에 기분이 상쾌한 것은 아드레날린 계통의 호르몬이 분비되기 때문이며, 새벽과 아침 운동은 이러한 호르몬 분비를 더욱 촉진시킨다. 특히 새벽 운동은 다이어트에 좋다. 새벽에 자고 난 후 7~8시간의 공복상태에서 운동을 하면, 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용돼, 체내의 지방량을 줄일 수 있기 때문이다. 따라서 별다른 질환이 없이 단순히 체중만 많이 나가거나, 지방간이 있거나, 중성지방·콜레스테롤치 등이 높은 사람들에게는 새벽운동이 효과적이다. 식후 운동은 소화장애를 일으킬 수 있으며, 섭취된 탄수화물이나 당분 등이 주 에너지로 소모되므로 체중조절 효과가 적다. 하지만 당뇨병 환자는 식사 후 혈당이 증가하므로 운동을 통해서 당이 정상으로 될 수 있도록 하려면 식후에 하는 것이 바람직하다. 일부에서는 새벽운동이 밤사이 쌓인 유해한 대기오염 물질을 많이 흡입하기 때문에 해롭다는 주장이 있으나, 심한 천식이나 알레르기질환을 가진 경우가 아니라면 건강상에 큰 위험은 없다는 게 정설이다. 하지만 안개낀 새벽 도심에서 격한 운동은 자제하는 것이 좋다. 아침에는 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어질 수 있다. 따라서 운동 전 스트레칭과 준비운동을 충분히 해야 한다. 특히 고혈압 환자와 심혈관질환자는 갑자기 새벽에 운동을 하면 혈압 등을 올리는 교감신경 물질이 자극돼 고혈압이 악화되고 뇌출혈 위험이 높아진다. 이들은 새벽에 역기와 같은 강한 힘을 발휘하는 운동도 삼가는 것이 좋다.

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• RE:운동은 언제?

• 답변자 : parise      코멘트 : 0     작성일 : 2010-05-24     분야 : 건강 

• 아침 운동을 꼭 해야 하는 이유 5가지 

   

   

  

   

   

  운동은 하루 중 언제 하더라도 건강에 오립지만 저녁보다는 아침 운동이 우리의 몸과 생활에   더욱 긍정적인 영향을 준다는 것이 전문가들의 중론이다. 아침 운동이 좋은 이유들을 정해봤다

   

   

  1. 집중도와 작업능률을 높인다

  - 아침에 하는 운동은 당신의 하루를 활기차게 만든다. 아침부터 힘 빼고 나면 금새 지칠 것이라 생각하기 쉬은데 그 생각은 편견이다. 운동은 스트레스 레벨을 낮추고 혈액이 뇌로 원활하게 공급되도록 도와 준다. 아침 운동 후에는 집중력이 높아지고 뇌로 혈액이 원활하게 공급이 되어 일이나 학습의 효과도 높아 지며 매일 아침 운동을 하는 직원이 그렇지 않은 직원보다 커뮤니케이션 능력이 뛰어 나고 업무력도 높다는 연구 결과가 나왔다.

   

   

  2. 신진대사를 촉진해 칼로리 소비를 높인다

  - 운동은 신진대사율을 높여 칼로리 소모를 촉진한다 이 같은 효과는 운동 후 8시간 가량 지속이 되는데 밤에 운동을 할 경우 신진대사율을 높여 놓고 침대로 들어가야 한다는 단점이 발생한다. 아침에 운동을 하면 몸을 움직이면서 이후 8시간의 효과를 누릴 수 있어 체중감소에 더욱 효과적이도 아침 운동을 한 사람은 밤에 하는 사람들이 비해 더욱 건강하다는 조사 결과도 있다

   

   

  3. 숙면을 취하는데 더욱 효과적이다.

  - 생체시계를 정상적으로 가동하게 만든다, 낮동안 활동하며 해가 지면 휴식을 취하는 것이 오랜세월 인간의 몸에 익숙해진 생체 리듬이다. 밤 운동은 이 리듬이 개뜨려 수면 시간을 늦추거나 줄이게 만들 수 있다 그래서 아침 운동이 저녁 운동보다 수면의 질을 향상시키는 효과가 크다. 최소 잠자기 3시간 전에 운동을 마쳐야 수면에 방해를 받지 않을 수 있다.

   

   

  4. 운동은 지속하는게 더욱 효과적이다

  - 우동을 하지 않는 이유로 가장 많이 나오는 대답은 시간이 없어서이다. 하루중 오로지 운동만을 위한 시간으로 비워두기에는 저녁보다 아침이 적절하다 오랜만에 연락이 온 친구가 퇴근후 맥주 한잔을 제안 하거나 학원에 갔던 아이가 감기 때문에 일찍 집으로 돌아 오거나 하는 갑작스런 상황에서는 저녁 운동계획은 없어지기 마련. 바쁜 현대인에게는 저녁에 여유가 생기길 바라는 것 보다 아침에 조금 더 일찍 일어나 조깅을 하는 것이 지속적으로 운동을 하기 위한 현명한 방법이다

   

  5. 운동후 '상쾌함'을 오래 유지 할 수 있다

  - 땀 흘려 운동을 한뒤 스트레스가 사라지고 기분이 좋아지는 것은 엔돌핀이 분비되었기 때문이다. 고통을 줄이고 마음을 가라앉히는 이 자연적인 마약은 밤보다 아침에 운동을 했을 때 더 많이 분비되는 경향이 있다 아침 운동이 더 상쾌한 이유는 선선한 새벽 공기 때문만은 아니라는 것이다 물론 아침, 오후, 저녁 어느 때하더라고 운동을 하는 것은 큰 도움이 되지만 오랫동안 효과적으로 운동을 하는데는 아침이 제일 좋다.

  [출처]아침 운동을 꼭 해야 하는 이유 5가지 |작성자에스티씨

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• RE:운동은 언제?

• 답변자 : thotho22      코멘트 : 0     작성일 : 2010-05-26     분야 : 건강 

• ★ 아침 운동과 저녁 운동의 차이점과 효과는???  ★

   

   

  

   

    체지방을 줄여 주는 아침 운동

   

  아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다. 아침 식사 이전 오전 6시 부터 8시 사이

  공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소되어 에너지원으로

  사용되기 때문에 비만, 지방간, 고지혈증 환자에게 효과적이다. 특히 체지방을 줄이는 다이어트에

  제격이다. 또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격 기능이 제 기능을 발휘하여 기분을 좋게 하는

  아드레날린 분비가 왕성해 상쾌하게 운동을 할 수 있다. 천식, 알레르기 질환을 가진 경우가

  아니라면 아침시간 짙은 안개도 몸에 해롭지 않다. 아침 안개로 인해 오염 농도가 짙어지고

  운동 호홉량이 많이 진다고 해서 갑작스레 인체에 큰 해가 되지 않는다. 하지만 추운 날씨나

  밤낮 기온 차가 심할 경우 근육과 관절 유연성이 떨어 지므로 운동 능력이 저하될 수 있다.

  상해 위험을 막기 위해 이런날에는 충분한 준비 운동 즉 스트레칭이 필수이다. 아침에는 짧은

  시간에 최대한 운동 효과를 거둘 수 있는 달리기, 수영, 구기종목, 근력 운동이 효과적이다.

  식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 소식을 하는 것이 좋다. 운동 전 공복 상태에서 비타민제를

  복용하면 속쓰림 증상이 나타날 수 있으므로 식사 후 복용하는 것이 좋다

   

   

   

  

   

     호르몬 활성화 하는 야간 운동

   

  젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다 오후 7시 이후 야간 운동이 좋다. 야간에는

  부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여

  준다. 성장기 어린이는 키크는 효과, 성인에게는 노화방지와 면역력 강화에 도움이 되는 것도

  호르몬의 영향이다. 또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘 불면증, 변비, 설사, 소화

  불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다 생활습관병 인 성인병 위험이 있는 사람들도 저녁이나

  야간에 운동하는 것이 좋다. 당뇨 환자는 저녁 운동시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고 고혈압

  환자도 하루 중 밤에 혈압이 낮기 때문에 안전하다. 당뇨 환자는 그러나 밤 10시 이후 늦게 까지

  운동을 하면 저혈당이 될수 있으니 주의해야 하며 야간 운동은 숙면을 위해 운동 강도가 낮은 걷기,

  맨손체조, 가벼운 조깅으로 해야 한다. 저녁 식사는 운동하기 1시간 전에 마쳐야 하며 식사 직후

  운동을 금물이다. 걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간, 축구나 마라톤 등 격력한 운동은 식후 2시간

  이상 지나서 하는 것이 좋다. 야간 운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지근한 물로 샤워하는

  것이 좋다. 

   

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