µÎÅë (Headache)ÀÇ Á¾·ù¿Í Áõ»ó
»ì¾Æ°¡´Ùº¸¸é ÁÁÀº Àϵµ ÀÖ°í ³ª»Û Àϵµ »ý±â°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù.
³ª»Û ÀÏÀº ±×·¸´ÙÄ¡°í ¸¸ÀÎÀÇ ÃູÀ» ¹Þ´Â °áÈ¥À̳ª Ãâ»êó·³ ÁÁÀº ÀÏ¿¡¼µµ
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â´Ù°í ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¿Í ¶¿ ¼ö ¾ø´Â Áõ¼¼°¡ ÀÖÀ¸´Ï, ¹Ù·Î µÎÅëÀÌ´Ù.
µÎÅëÀº ÈçÇÑ Áõ»óÀÌÁö¸¸ »ç¶÷µéÀº ÀÚ±â È¥ÀÚ¸¸ °íÅëÀ» ¹Þ´Â °Íó·³ »ý°¢ÇÏ°í Ȥ½Ã ¸Ó¸®¿¡
½É°¢ÇÑ Áúº´ÀÌ ÀÖ´Â °Ç ¾Æ´Ñ°¡ °ÆÁ¤Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ³úÁ¾¾ç°ú °°Àº Ä¡¸íÀûÀÎ
ÁúȯÀ» °ÆÁ¤ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ÀÏÀº Çö½ÇÀûÀ¸·Î ÈçÄ¡ ¾Ê´Ù.
½ÇÁ¦ µÎÅëÀº ¼ö¾øÀÌ ¸¹Àº ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÎÇØ ³ªÅ¸³ª´Â ÇϳªÀÇ Áõ»óÀ¸·Î »ç¶÷µéÀÌ
°ÆÁ¤ÇÏ´Â ³ú ÁúȯÀº ±× ¿øÀÎ Áß ÀϺδÙ. µû¶ó¼ ³ú Áúȯ¿¡ ´ëÇؼ´Â Áö³ªÄ¡°Ô °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
¿ÀÈ÷·Á µÎÅë¿¡ ´ëÇÑ Áö³ªÄ£ °ÆÁ¤ÀÌ µÎÅëÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀº
Áö³ªÄ£ ½ºÆ®·¹½ºÀÓÀ» ´Ù½Ã Çѹø ¸í½ÉÇÏÀÚ.
µÎÅëÀÇ ¿øÀÎÀº?
µÎÅëÀÇ ¿øÀÎÀº ÇöÀç ¾Ë·ÁÁø °Í¸¸µµ 3¹é°¡Áö ÀÌ»óÀÌ´Ù.
±×·±µ¥ ÀÌ Áß¿¡´Â ³úÁ¾¾ç, ³úÇ÷°ü Áúȯ, ³ú¿°, ³ú¸·¿°µî ½Å°æ°ú ÁúȯÀÌ ¿øÀÎÀÏ ¼ö ÀÖÁö¸¸
¸í¹éÇÑ ±âÁúÀû ³ú ÁúȯÀ» ãÀ» ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì°¡ ´õ ¸¹´Ù. ÀÌ·¸°Ô Ưº°ÇÑ ¿øÀÎÀ»
ãÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ 1Â÷¼º µÎÅëÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. »îÀÇ ÁúÀÌ ¶³¾îÁø´Ù´Â ¹®Á¦°¡ ÀÖÁö¸¸ »ý¸í¿¡´Â ÁöÀåÀÌ ¾ø´Ù.
¿øÀÎÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ 2Â÷¼º µÎÅëÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
¿©±â¿¡´Â ±âÁúÀûÀÎ ³ú Áúȯ»Ó ¾Æ´Ï¶ó °¨±â µî ¿À» µ¿¹ÝÇÏ´Â ÁúȯÀ̳ª
¾à¹°À̳ª ¾ËÄÚ¿Ã µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
1Â÷¼º µÎÅë
¿øÀÎÀÌ È®½ÇÇÏ°Ô ±Ô¸íµÇÁö ¾Ê´Â µÎÅëÀ¸·Î ´Ù¸¥ Áúȯ°ú °ü·ÃÀÌ ¾ø´Ù.
´ëºÎºÐ ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦´Â ¾Æ´Ï°í »ý¸íÀÌ À§ÇèÇÑ »óȲÀº °ÅÀÇ ÀϾÁö ¾Ê´Â´Ù.
±×·¯³ª ´ëºÎºÐ ¸¸¼ºÀûÀÎ °æ°ú¸¦ ÃëÇØ È¯ÀÚ ½º½º·Î ¾à¹°À» ³²¿ëÇÔÀ¸·Î½á º´ÀÇ °æ°ú¸¦
´õ¿í ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾î Ä¡·á¸¦ ¾î·Æ°Ô ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù.
* ÆíµÎÅë *
´Ü¼øÈ÷ ¸Ó¸® ÇÑÂʸ¸ ¾ÆÇÁ´Ù°í ¸ðµÎ ÆíµÎÅëÀº ¾Æ´Ï´Ù.
¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î Àç¹ßÇÏ´Â ¹ßÀÛ¼º µÎÅëÀ¸·Î µÎÅë ¹ßÀÛ »çÀÌ¿¡´Â Áõ»óÀÌ ¾ø´Ù.
µÎÅëÀÌ ½ÃÀ۵Ǹé 4~72½Ã°£ µ¿¾È Áö¼ÓµÇ¸ç ¸Æ¹ÚÀÌ ¶ÙµíÀÌ ¿í½Å°Å¸®°Ô ¾ÆÇ ¹Úµ¿¼º µÎÅëÀÌ´Ù.
ÁÖ·Î ¸Ó¸® ÇÑÂÊ¿¡ Ä¡¿ìÃÄ ³ªÅ¸³ª¸ç ±¸¿ª, ±¸Åä°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºûÀ̳ª ¼Ò¸®¿¡ ´ëÇÑ °ú¹Î ¹ÝÀÀÀÌ µ¿¹ÝµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÆíµÎÅëÀÇ 15%´Â »ý¸® ÀüÈÄ¿¡¸¸ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¶Ç ÆíµÎÅë ȯÀÚÀÇ 50%°¡ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. µÎÅë ÀÌ¿Ü¿¡ ÈçÈ÷ µ¿¹ÝµÇ´Â Áõ»óÀ¸·Î´Â ½Ä¿åºÎÁø, ¿À½É,
±¸Åä, ´«ºÎ½É, ¾È±¸ºÎÀ§ÀÇ ÅëÁõ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÆíµÎÅëÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿äÀÎÀ¸·Î´Â ÃÊÄݸ´, Ä¡Áî, Áö¹æÁú, ¿À·»Áö, Å丶Åä, ¾çÆÄ µî Ƽ¶ó¹ÎÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ À½½ÄµéÀÌ ÀÖÀ¸³ª ½ÇÁ¦ »ç·Ê´Â µå¹°´Ù.
±× ¿Ü¿¡ ¼ú, ƯÈ÷ ¿ÍÀÎ, ¼ö¸éºÎÁ·, ½Ä»ç¸¦ ±¾´Â °æ¿ì µîµµ ÀÖ¾î ¸¸¾à ÀÌ·± °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù¸é °¡±ÞÀû ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ȯÀÚ´Â ´ë°Ô ¹à°í ½Ã²ô·¯¿î °÷À» ÇÇÇØ ¾îµÓ°í Á¶¿ëÇÑ ¹æ¿¡ ÀÖ°í ½Í¾îÇÑ´Ù.
ÆíµÎÅë¿¡ ´ëÇÑ ÀϹÝÀûÀÎ Ä¡·á ¿øÄ¢Àº ½É¸®Ä¡·á³ª °¡º¿î ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ƯÁ¤½ÄÇ°ÀÎ ¾ËÄÚ¿Ã, Ä¿ÇÇ, Çâ·á, Ä¡Áî, Èí¿¬, ÇÇÀÓ¾à µî ÆíµÎÅëÀ» À¯¹ßÇϰųª ¾ÇȽÃÅ°´Â ¿äÀÎÀ» ÇÇÇÏ°í
Àû´çÇÑ ¿îµ¿°ú ÈÞ½Ä, °í¸¥ ¿µ¾ç¼·Ã븦 Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
* ±äÀ强 µÎÅë *
°¡Àå ÈçÇÑ µÎÅëÀÇ ÇüÅ·Π½ºÆ®·¹½º³ª °ú·Î µîÀ¸·Î µÎ°æºÎÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ ±Ù¼öÃàÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â
±Ù¼öÃ༺ µÎÅë, ½ÉÀμº ȤÀº ½Å°æ¼º µÎÅëÀ» ÁöĪÇÑ´Ù. Àå½Ã°£ ÄÄÇ»Å͸¦ ÇÑ´ÙµçÁö,
¹Ýº¹ÀûÀÎ Áý¾ÈÀÏÀ» ÇÒ ¶§ µî Áö¼ÓÀûÀÎ ÀÚ¼¼¿¡¼µµ ³ªÅ¸³´Ù.
ºñ¹Úµ¿¼ºÀÇ ¸Ó¸®¸¦ ÁË´Â µíÇÑ µÕÇÑ ÅëÁõÀÌ ¾çÃø¼º ȤÀº ¸Ó¸® Àüü¿¡¼ ³ªÅ¸³ª°í,
Èĵκγª ¸ñ µÚÂÊÀÌ »»»»ÇÏ°í ´ç±â¸ç ¹«°Å¿î ´À³¦ÀÌ Áö¼ÓµÈ´Ù.
Áõ»óÀº ¿ÀÀüº¸´Ù ¿ÀÈÄ¿¡ ´õ ½ÉÇÏ´Ù. ¼¼È÷ ¼ö½Ã°£¿¡¼ ¼ö ÀÏ°£ Áö¼ÓµÇ´Â ¾ç»óÀÌ ÀüÇüÀûÀÎ °æ¿ì´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀÌ 16ÀÏ¿¡¼ 6°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ´Â °æ¿ì ¸¸¼ºÀ¸·Î ¿©±ä´Ù.
ÆíµÎÅë°ú 2Â÷¼º µÎÅë°úÀÇ °¨º°ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
½É¸®ÀûÀÎ ÀÎÀÚ°¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ±âº» ¼º°Ý°ú »ýÈ° ȯ°æ µî ¸¹Àº º¹ÇÕÀû ¿äÀÎÀ» °®´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
½ºÆ®·¹½º Á¦°Å¸¦ À§ÇÑ ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ º¯È³ª ½É¸®¿ä¹ý, ¾à¹° Ä¡·á·Î´Â Ç׺ҾÈÁ¦, Ç׿ì¿ïÁ¦,
±ÙÀÌ¿ÏÁ¦³ª ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦ µîÀÌ ¾²À̳ª ¾à¹°ÀÇ Àå±â º¹¿ëº¸´Ù ½ºÆ®·¹½º ÇؼҰ¡ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.
* ±º¹ß µÎÅë *
ÇÑÂÊ ¸Ó¸®³ª ¾ó±¼¿¡ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀÌ 15ºÐ¿¡¼ 3½Ã°£ µ¿¾È Àå½Ã°£ °è¼ÓµÇ¸é¼ ÈçÈ÷ °á¸· ÃæÇ÷,
´«¹°°ú ÄÚ¸·ÈûÀÌ µ¿¹ÝµÇ°í, ÀÌ·± Áõ»óÀÌ ¼öÁÖ¿¡¼ ¼ö °³¿ùµ¿¾È ¸ÅÀÏ ¹Ýº¹µÇ´Â °æ¿ì·Î Á¤ÀÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
³²ÀÚ¿¡°Ô ¿©ÀÚº¸´Ù 5¹èÁ¤µµ ´õ ÈçÈ÷ ¹Ú»ýÇÏ°í 10´ë¿¡¼ 30´ë»çÀÌ¿¡ ¹ßº´ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î
¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÅëÁõÀÌ »ó´çÈ÷ ±«·Ó°í Áö¼ÓÀûÀÌ¸ç ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ¾ÇȵȴÙ.
¼Òȼº ±Ë¾çÀ̳ª °ü»óµ¿¸Æ ÁúȯÀÇ °ú°Å·ÂÀ» °®°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
- À̹ÌÁö Ãâó : OSEN -
2Â÷¼º µÎÅë
ƯÁ¤ÇÑ ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇØ À¯¹ßµÇ´Â Áõ»ó Áß ÇϳªÀÎ µÎÅëÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
³úÃâÇ÷, ÀÚÁÖ¸·ÇÏÃâÇ÷, ³úÁ¾¾ç, ³ú¸·¿°, ³ú±â»ýÃæ Áúȯ µîÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
* À§ÇèÇÑ ±âÁú¼º ³úÁúȯÀ» ÀǽÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â µÎÅë *
»õ·Î¿î ÇüÅÂÀÇ ½ÉÇÑ µÎÅëÀÌ °©Àڱ⠽ÃÀ۵ɶ§ µÎÅëÀÌ ¼öÀÏÀ̳ª ¼öÁÖ¿¡ °ÉÃÄ Á¡Â÷ ½ÉÇØÁö´Â °æ¿ì
°ú·Î, ±äÀå, ±âħ, ¿ëº¯ ÈÄ È¤Àº ¼ºÇàÀ§ ÈÄ¿¡ µÎÅëÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì 50¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ óÀ½À¸·Î µÎÅëÀÌ ½ÃÀÛµÆÀ»¶§
µÎÅëÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ½Ä»ýÈ°
¨ç ºñŸ¹Î C¿¡´Â Ç×½ºÆ®·¹½º¿Í ¸é¿ª·Â ÁõÁøÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú ¾ßä·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä.
¨è ³ªÀ̾ƽÅ, ÆÇÅäÅÙ»ê µîÀÇ ºñŸ¹Î B±ºÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹æÁöÇÏ°í ±×·Î ÀÎÇØ µÎÅëÀÇ ¹ß»ýÀ» ÁÙ¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºê·ÎÄݸ®, ´ç±Ù, Ä¡Áî, °è¶õ, »ý¼±, ¿ìÀ¯, °¨ÀÚ, µÎ·ù, À°·ù, °è¶õ, ¸ðÀ¯, ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϽʽÿÀ.
¨é »ç¶÷¿¡ µû¶ó µÎÅëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â Ä«ÆäÀÎ, ´ß°í±â, Ä¡Áî, ¼Ò¼¼Áö, °¡Áö, ¶¥Äá¹öÅÍ, ÃÊÄÝ·¿, ÇÕ¼ºÁ¶¹Ì·á MSG,
ÀϺΠ¹ßÈ¿½ÄÇ° µîÀº Áõ»ó¿¡ µû¶ó ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¨ê ¿ìÀ¯, ÀÜ»À »ý¼±, ÇØÁ¶·ù, º»¹Ð, À¯Á¦Ç°, »ý¼±, À°·ù, Çػ깰 µîÀ» ¼·ÃëÇϽʽÿÀ. ÀÌ ½ÄÇ°µé¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä®½·°ú
¸¶±×³×½·Àº ½Å°æÀÚ±ØÀÇ Àü´ÞÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ü¾×ÀÇ À̵¿À» Á¶Á¤ÇÏ¿© ÁÖ¿© ÆíµÎÅëÀÇ Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¨ë ¾Ë·¹¸£±â¼º µÎÅëÀ̶ó¸é ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ°À» ÇÇÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¨ì EPA¿Í DHA´Â Á¤»óÀûÀÎ Áö¹æ´ë»ç¿Í ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¾î ÆíµÎÅë¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
¨í Áö³ªÄ¡°Ô ´Ü À½½ÄÀº µÎÅëÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.