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- RE:잠을 잘 못자여 ㅠ_ㅠ
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생체시계가 뒤로 어긋난 상태입니다.
우리 몸에는 생체시계( 뇌 속의 시상하부에 약 1미리크기의 단백질 덩어리 2개를 시교차상핵(SCN)이라고 부름)가 잠을 조절 합니다. 생체시계는 수면과 각성뿐만아니라 체온리듬(새벽 4시가 최저,오후 6가 최고)과 각종 호르몬(성장호르몬,프로락틴,멜라토닌,코티솔등)의 분비를 하는 리듬도 조절합니다.
인간을 포함한 모든 생물들은 태양의 영향으로 밤과 낮을 구분하여 이에 적절한 환경에서의 리듬을 가지고 있습니다. 대부분의 포유동물은 아침에 해가 뜨면 체온이 올라 깨어 활동하고 해가 지는 저녁에는 체온도 � .............
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- RE:잠을 잘 못자여 ㅠ_ㅠ
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1. 자기 전에 배가 고프면 따뜻한 우유한잔으로
칼슘이 부족하면, 잠들기를 방해하므로 칼슘의 보급을 충분히 합시다.
칼슘 보급을 간단히 할 수 있는 것은 우유, 우유에는 칼슘이 많이 포함되어 있어 스트레스 해소는 물론 여성에게 많은 골다공 증의 방지와, 아이들의 성장 촉진을 위해서도 도움이 됩니다.
우유는 단백질도 많이 포함하고 있습니다.단백질에 포함되는 트리프트판이라는 아미노산은, 세라토닌이라고 하는 물질이 되어, 뇌에 작용해 잠을 들게 하기 때문에, 배가 고파 잘 수 없을 때는 따뜻한 밀크 한잔이 효과적으로 공복감도 해소시키며 몸 속을 따뜻하게 만들어 기분 좋게 잠을 들게 합니다.
우유는 큰 머그 잔이라면 반이나 2/3컵 정도로 온도는 약간 따뜻할 정도가 좋으나 잠을 방해하는 커피나 코코아 등의 카페인을 섞는 것은 절대 삼가 하며 또한 잠드는 데는 비타민D, 스트레스를 가볍게 하는 비타민B군, 논렘수면의 형성에 깊게 관련이 있는 지방 등이 있습니다. 이것들을 많이 포함한 식품은 아래와 같습니다.
2. 잠을 오게 하는 음식
잠을 오게 하는 영양소에는, 칼슘이나 단백질의 외, 칼슘의 흡수를 돕고 스트레스의 해소와·억제 그리고 ·진정 작용이 있는 식품으로
우유 치즈 등의 유제품, 달걀, 생선, 돼지고기, 두류, 바나나 등
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