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- RE:박명수 처럼 할려면...?
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● 바닥에 편안히 눕고 두 눈을 감아주세요
초보자들이 연습하기에 가장 좋은 자세이죠 그리고
바닥에 몸을 맡기듯이 근육을 이완시켜주세요
● 한 손은 배 위에 놓고 다른 손은 가슴에 올려놓는다
손으로 호흡을 확인할 수 있도록 하기 위해서다.
손이 아니라 두꺼운 책을 올려놓아도 좋으며
배의 근육을 단련시키면 복식호흡이 더욱 쉬워지기 때문이죠.
● 코를 통해 천천히, 가능한 한 깊게 숨을 마시면서 배를
최대한 내밀어주세요 . 배가 부풀어오르는 것을 손으로
감지할 수 있을 만큼 숨을 들이마셔야 해요
이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.
● 숨을 잠시 멈춰주세요 숨을 최대한 들이마신 상태에서
1초 정도 숨을 멈추면 호흡법을 연습하는데 도움이 되요
● 숨을 뱉어 배를 완전히 수축시키죠 코나 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도로 숨을 내쉬세요
입을 벌려 ‘후~~’하고 소리를 내듯 숨을 뱉어도 되며 들숨과 날숨의 비율은 1:2 정도가 되어야 하지만,
초보자는 이 간격을 유지하기 힘들기 때문에 최대한 길게 내뱉는다는 생각으로 호흡해주세요
● 차츰 횟수를 늘려가야 해요 처음엔 1분에 10회 정도, 차츰 익숙해지면 1분에 6~8회 정도씩 호흡하세요
하루에 3번, 한번에 3분씩만 해도 2주쯤 � .............
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- RE:박명수 처럼 할려면...?
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☞ 호흡훈련
호흡은 발성의 원천이다. 음성은 허파로부터 내뿜는 것을 말한다. 좋은 음성은 적절한 호흡조절을 해야 가능한데, 적절한 음조의 유지를 위해서는 소리를 내고 있는 동ㅇ안 많은 양의 공기를 필요로 한다. 그리고 호흡이 헛되게 빠져 나가지 않도록 할 때 완전한 음성이 될 수 있다. ...
호흡운동법으로 특히 복식호흡에 주력해야 한다. 우리는 건강을 위해 최대한 산소를 많이 호흡할 필요가 있다. 우선 자신이 복식호홉을 하고 있는지 확인해 보자. 먼저 반듯하게 눕고 책을 배 위에 얹고 심호홉을 한다. 이때에 들숨 때 책이 위로 올라가고 날숨 때 책이 내려가면 복식호흡을 하고 있다고 � .............
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