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[Diet Tip] 나잇살과 헤어지는 방법

평소 눈여겨보지 않았던 옆구리나 등의 군살은 신부에게 치명적이다. 웨딩드레스의 아름다운 실루엣을 망치기 때문이다. 대책없이 군살을 원망하며 멋진 드레스를 포기할 순 없는 법. 하루에 30분, 조금만 부지런을 떤다면 결혼식 날 매끈한 몸매를 자랑할 수 있다.

나잇살은 세월 따라 근육이 줄면서 그 자리에 지방이 채워져 생긴다.

사람이 살아가는데 필요한 최소한의 열량인 기초대사량은 나이가 들수록 줄어든다. 꾸준히 운동한다 해도 혈기왕성한 젊은 시절과 비교할 순 없다. 활동량은 주는 데 먹는 양은 비슷하니 살이 찌는 건 당연지사. 특히 야근이 잦은 직장인들은 불규칙적인 식사와 군것질로 인해 더욱 군살이 붙을 수 밖에 없다. 운동과 음식조절만으로는 빼기 쉽지않아 전문적인 다이어트법이 필요하다.

몸 특히 복부와 자궁을 따뜻하게 유지하면 혈액순환이 원활해져 노폐물 축적을 예방할 수 있다. 청담동 핫요가 스튜디오 김태훈 트레이너는 “기온 38도, 습도 60%의 고온다습한 인도 환경을 접목한 스튜디오 26곳에서 진행되는 핫요가는 근육을 따뜻하게 함으로써 근육의 수축과 이완이 잘 이뤄져 실온에서 하는 여느 운동보다도 높은 운동효과와 만족감을 얻을 수 있다"며 평소에도 활용하라고 추천했다.

스트레칭은 체내의 독소와 노폐물을 배출해 피부미용에도 효과가 높으므로 짬 날 때마다 해주고 허리는 항상 꼿꼿이 펴 바른 자세를 유지하라고 조언했다. 식사 후 20~30분 정도 산책하고 시간이 날 때마다 겨드랑이 부분을 엄지손가락으로 눌러 림프관을 자극하는 것도 좋다. 노폐물이 쉽고 빠지고 혈액순환도 왕성해진다.

간식을 자제하고 규칙적인 식사를 해야 한다. 불규칙한 식사는 에너지를 지방으로 축적해 살이 찌게 되는 것이다.

아침식사는 반드시 챙기자. 다이어트에 도움이 되는 단백질과 비타민 위주로 식사하는 것이 바람직하다. 우유에 들어 있는 칼슘 성분은 몸 안의 체지방을 몸 밖으로 배출해 다이어트에 도움이 된다. 단, 무지방이나 저지방우유를 선택하는 것이 좋다.

흰 쌀밥보다는 잡곡밥이 좋다. 잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 칼로리는 높지만 혈당지수가 낮고 각종 비타민과 섬유질, 마그네슘 등 체지방 대사에 도움을 주는 성분이 풍부하다. 아몬드나 호두 같은 견과류는 혈관을 깨끗하게 하는 성분 및 무기질이 풍부하게 들어 있어 간식 대용으로 알맞다.

생선에 풍부한 오메가3 지방산은 뱃살이 있는 사람들이 걸리기 쉬운 동맥경화를 막는다. 두부는 칼슘과 단백질이 풍부한 대표적인 다이어트 식품으로 부치는 것보다는 데쳐먹는 것이 좋다.

물을 마시면 체온이 내려가고 다시 체온을 높이기 위해 에너지가 소비되므로 수시로 마시는 것이 좋다. 매일 8컵의 물을 마시면 1년에 체지방이 2.5kg 정도 빠지는 효과를 볼 수 있다.

과일은 각종 비타민과 무기질, 섬유질이 풍부한 반면 과당이 10%정도 들어 있어 많이 먹으면 살이 찐다. 다이어트 하는 동안에는 하루 1접시 정도로 제한할 필요가 있다.

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